Dieta y ejercicio para perder peso
La obesidad ahora se llama una epidemia en la comunidad de la salud. De hecho, pronto será la principal causa de muerte prevenible en los Estados Unidos, incluso antes de fumar cigarrillos. La obesidad conduce a diabetes tipo dos, presión arterial alta, enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular e incluso un mayor riesgo de cáncer. Con todos estos riesgos para la salud, así como la mejora general en la calidad de vida que puede ocurrir, perder peso es una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo.
No importa lo que nos gustaría creer, simplemente no hay una solución mágica para perder peso. El cuerpo eliminará el exceso de grasa cuando necesite más calorías para funcionar a través de las demandas que le imponga en un día determinado que la cantidad de calorías que le da de comer. Así de simple. Por lo tanto, para perder peso, debe disminuir la cantidad de calorías que come, así como aumentar la cantidad que quema.
Hay una amplia gama de opciones para elegir cuando se busca un programa de pérdida de peso. Todos ellos suelen pasar mucho tiempo explicando qué comer, en qué cantidades e incluso a qué horas o en qué combinaciones. Pero pocos de ellos enfatizan la importancia del ejercicio, no solo para perder peso, sino también para su salud y bienestar general. El ejercicio es vital cuando se trata de perder peso por varias razones:
Primero, a medida que
comienza a comer menos, su metabolismo se ralentizará un poco. El ejercicio
ayuda a elevar su metabolismo a un nivel eficiente. En segundo lugar, como se
mencionó, el ejercicio quema más calorías para que pueda perder peso más rápido
y mantenerse motivado en sus esfuerzos. En tercer lugar, el ejercicio en
realidad libera endorfinas, sustancias químicas que mantienen su estado de
ánimo elevado.
El ejercicio no tiene que significar pasar horas en el gimnasio o esforzarse a través de entrenamientos agotadores. De hecho, para que puedas seguir con él a largo plazo, el ejercicio debe ser algo que disfrutes. Comience por aumentar su nivel de actividad de manera general. Toma las escaleras cuando puedas. Estacione más lejos de la puerta del centro comercial cuando vaya de compras. Sal a pasear por el parque o por un barrio que amas y trae un perro o un amigo en compañía. Toma clases de baile o artes marciales.
Una vez que se vuelva más
activo en general, le resultará más fácil y más natural pasar al ejercicio
regular. Lo que deberá hacer eventualmente para obtener beneficios de salud
regulares y notables. Debe aumentar su ritmo cardíaco a un nivel de quema de grasa
y mantenerlo allí durante al menos 20 minutos, 3 veces o más a la semana. Sin
embargo, si no quieres ir a un gimnasio, hay otras opciones. Los videos y DVD
ahora están disponibles en todo tipo de tipos de ejercicios. De esa manera
puedes cambiar tu rutina cuando quieras para que no te aburras con lo que estás
haciendo. Pruebe una variedad de aeróbicos, kickboxing, yoga o casi cualquier
actividad que desee en la comodidad de su propio hogar.
Si tiene limitaciones físicas que le impedirían hacer ejercicio, aún puede encontrar una manera de aumentar su nivel de actividad. Los aeróbicos acuáticos son una opción maravillosa para aquellos que tienen problemas en las articulaciones o movilidad limitada porque alivia la presión sobre su cuerpo que proporciona su peso. Pero aún así obtienes la resistencia para desafiar tus músculos del agua. Incluso hay clases y videos disponibles que le permiten hacer ejercicio en una posición sentada.
Cualquiera que sea el tipo
de ejercicio que elijas, es importante mantenerte motivado y mantenerlo
divertido. Intente reunir a un grupo para que sea un evento social. O obtenga
un podómetro, un dispositivo que rastrea qué tan lejos camina y vea cuántas
millas puede caminar a la semana. Haz una competencia entre tus amigos o familiares
y trata al ganador con algo especial (¡no relacionado con la comida!). Haga de
la experiencia de hacer ejercicio algo que espera con ansias, y pronto se
convertirá en una parte regular de su estilo de vida más saludable.
