EL CONTROL DE LAS GRASAS
La primavera es buena época para perder grasas?
Cuenta atrás ¡ya! Si
tu meta es perder peso antes del verano, activa los 3 detonadores que te
ayudarán a conseguirlo: dieta, ejercicio y psicotécnicas.
De esta forma tendrás
más probabilidades de llegar a tu peso ideal y descubrirás lo importante que es
comenzar por mentalizarse para que la dieta y el ejercicio aumenten su poder quemar
nuestra voluntad y constancia. Sumérgete entonces en tu nueva rutina de
adelgazamiento y comienza ya a restar los días y los kilos.
Mentalízate.
Antes de controlar la
boca para dejar de comer, hay que controlar la mente, ya que en ella se origina
la ansiedad o la falta de voluntad y constancia.
Para programar tu
cerebro y llegar a sentir que perder peso no es una tortura, sino un proceso
que puede ser agradable y fácil de llevar, prueba con estas psicotécnicas.
-Ponte metas
realistas. Debes empezar por no engañarte a ti mismo, ya que si te pones una
meta inalcanzable, y no vas viendo resultados, desertarás a mitad del camino y
puedes terminar comiendo más por frustración o por falta de autoestima. Para
comenzar un plan adelgazante, debes tomar en cuenta tus características
personales: edad, salud general, constitución, proporción de masa muscular, peso
de los huesos, etc. Por tanto, ponte metas realistas. Olvídate de perder mucho
peso en poco tiempo y aprender a escuchar y a comprender tu cuerpo para darle
lo que necesita y quitarle lo que le sobra.
No confundas hambre
con ansiedad. Los nervios, la ansiedad, la depresión anímica, la presión social
e incluso la cultura consumista que se nos inyecta día a día puede hacernos
comer más de la cuenta, ya que, por no parar un momento a reflexionar si se
trata de hambre real o de necesidades emocionales, intentamos llenar esta
sensación de vacío interior con comida. Por ello, es importante que, ante el
impulso de comer más de la cuenta, nos paremos a pensar para descubrir lo que
está provocando esa hambre, y si ésta es de carácter emocional, lo mejor es
relajarse, escuchar música, ir al cine, dar un paseo o leer un libro que te
guste.
Aprende más sobre salud. Una de las psicotécnicas más efectivas es alimentar el cerebro con información. Es decir, estudiar la manera autodidacta las consecuencias que acarrea para la salud una mala alimentación y una vida sedentaria y aprender más sobre los beneficios de seguir una dieta equilibrada. A medida que uno sabe más, la práctica del nuevo estilo de vida sano se hace menos pesada.
-Mantén a raya el
estrés. Aprender a relajarse es sumamente importante para no ganar peso, ya que
el estrés es la principal causa de ansiedad y tristeza, factores que hacen que
el organismo busque consuelo en la comida. Y para atenuarlos recurrimos a los
dulces procesados (que provocan bienestar de forma inmediata pero momentánea),
y que al final terminan por convertirse en reserva de grasa. Por tanto, intenta
relajarte escuchando música, tomando un baño con aromas, haciendo micro siestas
reparadoras, etc.
-Visualízate
delgado/a. Según los expertos, el cuerpo puede hacer absolutamente todo lo que
el cerebro le ordene, incluso adelgazar, y la autosugestión actúa como un
programa de software capaz de controlar la ansiedad. Las técnicas de
visualización pueden fortalecer la fuerza de voluntad y la constancia. Pero
además pueden motivar a hacer ejercicio físico regularmente.
-Para realizar estos ejercicios de visualización basta con dedicar de 5 a 15 minutos al día. Hazlos en un lugar tranquilo, y mejor con música relajante de fondo, respirando profundamente de la siguiente manera: al inspirar repite mentalmente (a la vez que visualizas lo que dices) una frase como “Los manzanos son delgados y nunca están obesos” y al espirar di: Los manzanos sanos dan ricas manzanas.
¿Nos puede dar unas reglas alimentarías?
Antes de iniciar la
dieta recuerda estas reglas para que obtengas mejores resultados:
-Come poco, pero a
menudo (al menos 3 comidas y 2 tentempiés).
-Nuca te saltes el
desayuno.
-Incrementa el consumo
de fibra con hortalizas, frutas o productos integrales.
-Evita el consumo de
alcohol.
-Equilibra proteínas
animales y proteínas vegetales. Incluye legumbres en tu dieta especialmente la
de soja.
-Toma alimentos o
complementos de ácidos grasos esenciales.
-Nunca comas con prisa
o con estrés.
-Bebe al menos 8 vasos
de agua al día (pero lejos de las comidas y a pequeños sorbos).
-Prepara un tupper la
noche anterior para seguir bien tu dieta al día siguiente en tu trabajo, en el
parque, etc.
-Exige que tu dieta
esté puesta por un especialista de la Alimentación y Salud.
Picoteos permitidos para momentos puntuales.
Para saciar
temporalmente el hambre y evitar caer en la tentación de hacer algunos picoteos
demasiado ricos en calorías, tienes alternativas más sanas y con menos calorías
como: Galletas con fibra soluble: con goma guar, glucosamina y salvado de trigo.
Ayudan a controlar el
apetito y acelerar el tránsito intestinal.
Tostadas bañadas con
chocolate negro o blanco sin azúcar: ¿Te tienta siempre el chocolate? Estas
tostadas que se comercializan en las tiendas de dietética son una deliciosa
manera de eliminar la tentación, con muy pocas calorías. Elige las que están
enriquecidas con vitaminas.
Tortitas de cereales: de maíz, arroz u otros cereales, tienen una textura muy crujiente y por tanto son saciantes. Aportan sólo alrededor de 27 calorías.
¿Nos puede indicar algunos suplementos de ayuda?
Cada vez se sabe más
sobre los mecanismos del hambre y la saciedad Y sobre los procesos de
transformación de los alimentos dentro de nuestro organismo, por ello ya se han
podido aislar algunas sustancias naturales que, en forma de suplementos, hacen
más efectiva la dieta y ayudan a acelerar el procesos de adelgazamiento. Los
encuentras en las tiendas de dietética en forma de comprimidos, perlas o
cápsulas.
Termo génico: té verde
y té rojo.
La cafeína del té
estimula nuestro tejido adiposo pardo al quemar una cantidad extra de grasas.
De esta manera se consigue disminuir su acumulación en el organismo.
Existen: cápsulas de
extracto de té verde + té rojo + mate + nuez de cola.
Tomar 2 o 3 cápsulas
con una infusión o agua antes de las comidas.
Freno anti grasas:
garcinia.
La Garcita camborgia
es un árbol que crece habitualmente en el sur de la India. Su fruto es rico en
un principio activo (ácido hidroxicítrico) con demostrada capacidad para
disminuir la formación de grasas a partir de los hidratos de carbono sobrantes
en la dieta.
Destruye grasas:
chitosán.
El chitosán es una
fibra dietética que se encuentra en forma natural en los caparazones de
crustáceos y mariscos y que tienen la cualidad de destruir las grasas
reduciendo así el valor calórico de la dieta. Se encuentra en cápsulas de
gelatina vegetal en las tiendas de dietética.
Sensación de plenitud
alimentaría: aceite de pino coreano.
El aceite de piñones de pino coreano es muy rico en ácido pinolénico. Este ácido graso es un potente estimulador de la saciedad, ejerciendo una acción directa sobre nuestro sistema nervioso. Diferentes estudios han demostrado que la ingesta de 3 gramos de aceite de pino coreano implica un potente efecto saciante, traducido en la disminución de un 30% de la ingesta calórica. El efecto se prolonga durante 4 horas por lo que puede ser de utilidad tanto para controlarse frente a una comida tentadora, como ante el riesgo de picoteos.
Lo encontramos en
forma de perlas Aptit Control-pinnothin, y tomar la cantidad de 3 gramos antes
de las comidas con un buen vaso de agua.
Aprisionahidratos:
faseolamina.
El extracto de vainas
de judía blanca (Phaseolus vulgaris), al ser fuente natural de faseolamina,
dificulta la digestión y posterior absorción de parte de los almidones que
contiene la dieta pudiendo de esta forma disminuir el aporte calórico de
alimentos como el pan, la pasta, el arroz, las patatas, legumbres, etc.
¿Qué nos aconseja para
esos días que tenemos que comer fuera de casa?
En caso de comer fuera
de casa y no disponer de menú adecuado para llevar al trabajo o tomar en el
restaurante, puedes optar por los sustitutos de las comidas en forma de
barritas o los ya e expuesto anteriormente como los batidos de suero de leche,
o el jarabe de savia de arce, etc., que suelen contener todos los nutrientes
necesarios y aportan pocas calorías.
Barritas con avellanas
al cacao y con yogur.
Batidos.
Normalmente, y
dependiendo de la marca, también se puede sustituir una comida por 2 batidos,
ya que éstos suelen proporcionar todos los nutrientes que el organismo necesita
con pocas calorías. También puedes combinar 1 batido con 1 barrita.
L-carnitina:
transforma la grasa en energía.
Es uno de los
suplementos preferidos a la hora de recomendar y especialmente para los que
quieren adelgazar y les gusta ir al gimnasio
porque la L-carnitina favorece la combustión de las grasas reduciendo su
acumulación en el tejido adiposo, y además las transforma en energía, ideal
para hacer deporte. Las puedes tomar en ampollas bebibles o en cápsulas.
¿Consejos para los que
quieren adelgazar?
El principal, es que
para adelgazar de forma adecuada hay que hacer ejercicio. El más adelgazante es
el aeróbico o cardiovascular. Su poder destructor de grasas se hace perceptible
si se practica 30 minutos cada día.
En el gimnasio.
Si optas por apuntarte
a un gimnasio, éstas son las máquinas y las clases aeróbicas que te ayudarán a
sudar y a eliminar grasas (la sesión debe durar un mínimo de 30 minutos y un
máximo de 60).
Cardioaparatos:
Bicicleta estática,
remo, cinta de correr, esquí.
Clases especiales:
Step, Spining, bailes
latinos, body pump.
En casa.
Se pueden realizar una
serie de ejercicios cardiovasculares, que te darán buenos resultados. Por
ejemplo:
Saltar a la comba.
Footing (Alrededor de
la casa, en el barrio, en un parque).
Si tienes bicicleta
estática en casa, puedes adelgazar mientras ves la tele.
Bailar en el salón o
seguir una clase de baile por vídeo.
Paseos en bicicleta o
con patines.
¿Nos podría dar una
agenda destruye grasas?
Éste es el plan
semanal de ejercicios adelgazantes que te ayudarán a potenciar tu
adelgazamiento.
De lunes a sábado
camina a paso rápido (en la calle) de 20 a 30 minutos (por la mañana o al medio
día), después, en el gimnasio o en casa, haz los ejercicios que te
recomendamos:
Lunes. En el gimnasio,
haz una sesión de bicicleta a ritmo suave.
Martes. Evita el
ascensor, baja una parada antes del metro o el autobús, o dedica una tarde a ir
de compras.
Miércoles. Corre en la
cinta del gimnasio o de tu casa si es que tienes, durante 1 hora a diferentes
velocidades.
Jueves. En casa, baila
1 hora con música muy movida o haz una tabla de ejercicios. Ambas cosas con la
ayuda de un vídeo.
Viernes. En el
gimnasio, haz una clase completa de aguagim.
Sábado. Sal a bailar por la noche con tus amigos, ya que mientras te diviertes podrás estar bailando más de 3 horas sin darte cuenta.
Domingo. Intenta
caminar todo el día: visita parques, limpia la casa, pasea por la ciudad con
tus amigos y recorre largas caminatas sin subir al autobús, o al metro, y sin
coger el coche.
Como podemos observar,
perder grasas es cuestión de control mental y de propósito de querer perder los
kilos que no sobran, pero no a todos nos engordan los mismos alimentos, de ahí,
que lo mejor que se puede hacer en estos casos y, si ya has probado muchas
formar de adelgazamiento y sin resultados, es hacerte una Ergometría kinesiológica
de los alimentos, y de esta forma sabrás con toda precisión, cuales son los
alimentos que te engordan y en que cantidad, lo que sucede es que, no a todos
nos engordan los mismos alimentos ni en las mismas cantidades, de ahí la
importancia de hacerse la Ergometría para tener los datos precisos de lo que a
nosotros nos hace engordar y en qué cantidad.
También puedes probar
distintas dietas hasta conseguir la que a ti se te acople y te haga adelgazar
definitivamente, para ello te aconsejo que leas los libros de dieta
mediterránea española actualizada, donde vienen muchas y diferentes dietas de
adelgazamiento y elegir la adecuada para tu caso, o también el libro de vegetarianismo
puro, es otra forma de adelgazar, haciéndose vegetariano y naturalmente que con
las dietas y recetas de comidas que en éste libro se exponen, no tendremos preocupación
por si nos pudiesen faltar principios activos de la alimentación; están
totalmente equilibradas y no faltan ninguno de los principios alimentarios para
mantener la salud.
Estos libros puede hacerse con ellos, gratuitamente descargando en la Web a: www.127.es, y podrá hacerse con ellos. En esta página web encontrará otros libros de filosofía que también puedes descargar gratuitamente, por lo que te aconsejo que visites la página web que le indicamos y pinché los libros de divulgación gratuita, y si quiere descárguelos.
Tomado del libro. Remedios naturales para la salud. del Dr. Ildefonso Cobo Jiménez
Edit. Edita en la Web: www.icicma.com Biblioteca digital.
